Tips para unas fiestas patrias sin culpa

Ya se acercan las esperadas fiestas patrias, una fecha que para muchos es sinónimo de ricas comidas y bebidas tradicionales de nuestro país como las empanadas, el asado, el terremoto y la chicha, entre otros. Para muchos, los kilos que se pueden subir en estas fechas son una preocupación, pero ¿es posible disfrutar y mantener nuestro peso?

Para evitar que esto ocurra, Macarena Gullón, nutricionista y académica de la Escuela de Nutrición y Dietética de la Universidad de los Andes, entrega algunas recomendaciones. “Durante estas celebraciones uno debe preocuparse de equilibrar las comidas. Por ejemplo, si uno come choripán o empanada de aperitivo, se debe acompañar el asado de carne o pollo con ensaladas como la ensalada a la chilena o verduras de hojas verdes, evitando en estos casos el choclo, habas, porotos burros, papas o arroz”, explica la académica.

Tips para evitar el aumento de peso:

• Para el aperitivo recomienda consumir una de estas preparaciones por día:

– Choripán con pebre.

– Una Empanada de Pino pequeña, de preferencia horneada.

– Aprovechando el uso de la parrilla, asar además de las carnes, verduras como: zapallitos italianos, berenjenas, pimentones, cebolla.

• Prefiera los cortes de carnes bajos en grasa: cortes como el filete, lomo liso, asiento o palanca. En el caso del pollo, se recomienda cocinarlo sin piel, y en el caso del cerdo preferir la pulpa o el solomillo (filete) que tienen menor cantidad de grasa que el resto de sus cortes.

• Prefiera las bebidas de bajo grado alcohólico: el vino, la champaña o espumante y la cerveza aportan menos calorías en comparación con las bebidas de alto grado alcohólico, que corresponden a los destilados como el pisco, ron, vodka, etc. El popular terremoto, es tremendamente calórico llegando a tener entre 300 y 400 calorías por vaso ya que, si bien el vino pipeño tiene bajo grado alcohólico, el trago se prepara con ingredientes muy azucarados.

Una vez que estas celebraciones terminan, muchas personas quedan con “cargo de conciencia”. En estos casos, la académica de Nutrición UANDES recomienda que no se adopten dietas demasiado restrictivas.

“Las dietas extremas o que limitan el consumo de ciertos alimentos no son recomendables. Este tipo de dietas pueden tener efectos negativos en el metabolismo y pueden provocar una relación poco sana con los alimentos. En caso de querer perder el peso ganado en estos días es recomendable mantener una dieta balanceada, evitar productos altos en azúcares y grasas y realizar actividad física”, agrega la nutricionista.

Es importante recordar que una persona con estado nutricional normal requiere en promedio entre 1.800 – 2.200 kilocalorías diarias, dependiendo si es hombre o mujer, por lo que es importante considerar el aporte calórico de algunas preparaciones típicas:

APORTES CALÓRICOS DE PREPARACIONES TÍPICAS

	APORTE CALÓRICO KCAL
UNA EMPANADA DE HORNO REGULAR	550
UN CHORIPÁN CHICO CON ½ MARRAQUETA sin miga (50 gr. de chorizo parrillero).	264
UNA SOPAIPILLA REGULAR	105
UNA PORCIÓN REGULAR DE ENSALADA DE POROTOS BURROS CON CEBOLLA	337
UNA PORCIÓN REGULAR DE ENSALADA A LA CHILENA	169
UNA PAPA GRANDE COCIDA	140
UNA PORCIÓN REGULAR DE ASADO (Lomo vetado) 250 gr.	343
UNA CUCHARADA SOPERA DE PEBRE	20
UNA CUCHARADA SOPERA DE MAYONESA	143
UNA COPA DE VINO TINTO 14° (120 ML)	94
UNA COPA DE VINO BLANCO 13,5° (120 ML)	90
UNA PISCOLA (300CC) CON BEBIDA CORRIENTE	280
UN VASO DE BEBIDA (250 ML)	95
UN VASO DE TERREMOTO (350ML)	301

En un contexto de colaboración internacional, la ministra de Seguridad argentina, Patricia Bullrich, sostuvo que presentará a su homóloga chilena, Carolina Tohá, antecedentes sobre la actividad de Hezbolá en América Latina. La reunión pretende reforzar el análisis de la información recogida por Argentina, dado su interés especial debido a ataques pasados en su territorio.

Bullrich destacó el reciente reconocimiento de Irán y Hezbolá como responsables de atentados históricos en Argentina, lo que subraya la importancia de la cooperación regional en este tema. Señaló que el seguimiento de estas organizaciones es crucial, especialmente en zonas con presencia histórica como la triple frontera entre Argentina, Brasil y Paraguay.

La ministra argentina recalcó la influencia de Hezbolá en la región, donde se ha vinculado con el crimen organizado para financiar actividades terroristas. Su presencia también se ha reportado en Iquique, Chile, lo que ha generado respuestas inmediatas de las autoridades chilenas para verificar y manejar la situación.

Chile y Argentina han tenido intercambios diplomáticos intensos tras las declaraciones de Bullrich, culminando con una nota de protesta por parte de Chile. Sin embargo, ambos países buscan aliviar tensiones y aprovechar foros de seguridad regional para dialogar y coordinar respuestas más efectivas.

Finalmente, la ministra Tohá confirmó que las discusiones continuarán en un foro próximo, buscando profundizar y alinear los enfoques de seguridad, destacando la importancia de la colaboración y el entendimiento mutuo frente a amenazas transnacionales como Hezbolá.

Karol Cariola, presidenta de la Cámara de Diputados, ha hecho público esta mañana el ingreso de una denuncia ante la Fiscalía Regional de Valparaíso en relación con la filtración de una sesión confidencial de la Comisión de Relaciones Exteriores. Durante esta reunión, la embajadora de Estados Unidos en Chile, Bernadette Meehan, proporcionó detalles sobre el estatus del país en el Programa de Exención de Visas con EE.UU., conocido como Visa Waiver.

La filtración provocó reacciones tanto en la Cámara como en la embajada estadounidense, que afirmó que la información divulgada fue "inexacta". Como consecuencia, Meehan decidió suspender futuras "reuniones informativas" para los miembros del Congreso sobre este tema.

Karol Cariola expresó su preocupación por el incidente, destacando la necesidad de proteger la confidencialidad en los espacios de deliberación legislativa, especialmente en asuntos que puedan afectar la seguridad nacional. La presidenta de la Cámara aseguró que se están tomando medidas para investigar la filtración y garantizar que las autoridades extranjeras se sientan seguras al participar en instancias legislativas chilenas.

El vicepresidente de la Cámara, Eric Aedo, subrayó la gravedad del hecho, calificándolo como una "falta grave" que pone en entredicho la credibilidad del cuerpo legislativo. Aedo afirmó que corresponde al Ministerio Público determinar si la filtración constituye un delito, y dejó abierta la posibilidad de una revisión por parte de la Comisión de Ética.

Hasta el momento, no se ha establecido contacto con la embajadora Meehan, pero se espera que las relaciones entre ambas partes se mantengan en términos normales mientras se esclarece el incidente.